Slaap en het tienerbrein

Je tiener is niet lui – de biologische klok is verschoven

Als hij niet voor middernacht in slaap valt en 's ochtends amper wakker te krijgen is, is dat geen luiheid. In de puberteit verschuift de biologische klok één tot twee uur: melatonine komt later vrij. Een tiener die om 23 uur klaarwakker is, is normaal. Maar school begint vroeg, en tieners hebben 8 tot 10 uur slaap nodig. Chronisch tekort drukt op stemming en concentratie.

Waarom het anders is

• De verschoven klok – vroeg inslapen is echt moeilijk
• Schermen 's avonds – licht en boeiende inhoud stellen slaap uit
• Cafeïne – energydrinks en late cola
• Uitslapen – tot de middag slapen verschuift de klok verder

Beter slapen

1. Bescherm een afbouwuur – schermen uit, telefoon buiten de slaapkamer.
2. Vaste opstaantijd, ook in het weekend.
3. Ochtendlicht om de klok bij te stellen.
4. Let op cafeïne – niets na de vroege middag.

„Slaap is de beste meditatie." – Dalai Lama

Wanneer hulp zoeken

Praat met de arts als uitputting aanhoudt ondanks genoeg bedtijd, bij zwaar snurken of ademstops, of als slapeloosheid en somberheid samengaan.