Le sommeil et le cerveau adolescent

Votre ado n'est pas paresseux : son horloge interne a changé

S'il ne s'endort plus avant minuit et qu'il est impossible à réveiller, ce n'est pas de la paresse. À la puberté, l'horloge interne se décale d'une à deux heures : la mélatonine est libérée plus tard. Un ado bien réveillé à 23 h est normal. Or l'école commence tôt, et les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil. Le manque chronique pèse sur l'humeur et la concentration.

Pourquoi c'est différent

• L'horloge décalée – s'endormir tôt est vraiment difficile
• Les écrans le soir – lumière et contenus retardent le sommeil
• La caféine – boissons énergisantes, colas tardifs
• Les grasses matinées – dormir jusqu'à midi décale encore l'horloge

Mieux dormir

1. Protéger une heure de détente – écrans éteints, téléphone hors de la chambre.
2. Heure de lever stable, même le week-end.
3. Lumière du matin pour recaler l'horloge.
4. Surveiller la caféine – rien après le début d'après-midi.

« Le sommeil est la meilleure des méditations. » – Dalaï-lama

Quand consulter

Parlez au médecin si l'épuisement persiste malgré assez de temps au lit, en cas de ronflements importants ou de pauses respiratoires, ou si insomnie et tristesse vont de pair.